Cómo mejorar la calidad de los óvulos: qué la afecta y qué puedes hacer antes de una FIV o de congelarlos

Antes de hablar de cómo mejorar la calidad de los óvulos, conviene ser claros desde el principio.

¿Realmente puedes mejorar la calidad de tus óvulos antes de una fecundación in vitro (FIV) o de congelarlos? Hay medidas que pueden ayudarte a llegar mejor preparada, pero ninguna vitamina ni dieta rejuvenece los óvulos. La edad, la salud metabólica y otros factores influyen de distintas maneras en la fertilidad.

Aquí te explicamos qué sabemos, qué puedes hacer y por qué vale la pena pensar en tu preparación unos 90 días antes, siempre que tu situación permita planearlo.

Si alguien te habló de tus óvulos en pasado, o lo estás sospechando por tu cuenta, sabemos que esa idea pesa.

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¿Qué es la calidad de los óvulos?

La calidad ovocitaria (o calidad de los óvulos) es la capacidad de un óvulo (también llamado ovocito) para terminar de madurar, participar en la fecundación y aportar lo necesario para las primeras etapas del desarrollo de un embrión. Para lograrlo necesita, entre otras cosas, una distribución adecuada de sus cromosomas y energía suficiente para funcionar.

Piensa en los cromosomas como las instrucciones que recibe una célula. En condiciones normales, el óvulo aporta 23 cromosomas y el espermatozoide otros 23. Si al dividirse ocurre un error y hay cromosomas de más o de menos, hablamos de una aneuploidía.

Esto puede impedir que el embrión se desarrolle o aumentar la posibilidad de una pérdida gestacional. Las mitocondrias, por su parte, funcionan como pequeñas centrales de energía que permiten que el óvulo complete sus tareas.

Algo importante: madurez no significa calidad garantizada. En un laboratorio, un óvulo en metafase II (MII) es un óvulo que completó una etapa esencial de maduración y puede utilizarse para fecundación o vitrificación.

Sin embargo, observarlo maduro y con apariencia normal no permite saber con certeza si sus cromosomas están correctos ni cómo será su desarrollo posterior.

Tipos de óvulos según su madurez: MII, MI y VG

En el laboratorio, cada óvulo se clasifica según su madurez. El de metafase II (MII) es el óvulo maduro: ya completó su primera división y es el único que puede fecundarse. El de metafase I (MI) inició esa división, pero no la terminó, y el de vesícula germinal (VG) es el más inmaduro de los tres.

Su morfología (la forma del óvulo al microscopio) orienta, pero no predice el resultado. Si obtuviste menos óvulos maduros de lo esperado, aquí hablamos de una punción con menos óvulos de lo esperado.

¿Por qué la calidad de los óvulos baja con la edad?

Con el paso de los años, el óvulo puede tener más dificultades para repartir sus cromosomas de manera correcta y mantener su funcionamiento energético. Por eso, aunque una persona siga ovulando cada mes, la posibilidad de obtener un óvulo capaz de formar un embrión viable puede disminuir.

El cambio es gradual, se vuelve más marcado desde mediados de la década de los treinta y no sucede exactamente igual en todas las personas.

Que la calidad de los óvulos disminuye con la edad es cierto, pero conviene entenderlo bien:

No existe un cumpleaños en el que todos los óvulos "dejen de servir". Tampoco se puede concluir la calidad de cada óvulo solamente por la edad. Pero sí es un dato decisivo al hablar de búsqueda de embarazo, fecundación in vitro (FIV) o congelación de óvulos, porque ninguna dieta o suplemento ha demostrado revertir los cambios cromosómicos propios del envejecimiento reproductivo.

¿Se puede mejorar la calidad de los óvulos a los 40 años?

Si te preguntas cómo mejorar la calidad de los óvulos a los 40 años, la respuesta honesta es que no se pueden rejuvenecer, pero sí puedes cuidar tu salud, prepararte y, sobre todo, no perder tiempo. Lo mismo aplica cuando se habla de mejorar óvulos viejos: los cambios cromosómicos de la edad no se revierten, pero tus hábitos y tu salud metabólica sí cuentan.

A esta edad pesa el tiempo: una valoración pronta te ayuda a decidir si conviene seguir buscando, intentar una fecundación in vitro (FIV) o preservar; para darte una idea general, puedes revisar nuestras tasas de éxito.

¿Cómo saber la calidad de tus óvulos?

No hay una prueba de sangre ni un ultrasonido que indique directamente si tus óvulos son "buenos" o "malos". La hormona antimülleriana (HAM o AMH) y el recuento de folículos antrales (pequeños folículos visibles por ultrasonido) ayudan sobre todo a estimar cuántos óvulos podrían obtenerse durante una estimulación.

No son pruebas de calidad genética ni cuentan todos los óvulos restantes. Para predecir la respuesta, las guías dan más valor a estas pruebas que al peso o la edad por sí solos.

Durante una FIV, el laboratorio informa cuántos ovocitos se recuperaron, cuántos están maduros, cuántos fecundaron y cómo evolucionaron los embriones. Son datos valiosos, pero deben interpretarse junto con la edad, el espermatozoide y otros factores del tratamiento.

Un solo ciclo con pocos embriones no demuestra, por sí mismo, un diagnóstico definitivo de "mala calidad ovocitaria".

Si te preguntas cómo saber la calidad de los óvulos antes de un tratamiento, tu especialista se orienta con señales indirectas: tu edad, ciclos previos sin fecundación, embriones que detuvieron su desarrollo o pérdidas gestacionales repetidas. Ninguna confirma nada por sí sola; juntas ayudan a construir una expectativa realista.

Unos estudios de fertilidad completos son el punto de partida para reunirlas. Y aunque mucha gente lo pregunta, el cuerpo no da señales propias de esto.

¿Hay síntomas de óvulos de mala calidad?

No: los óvulos de mala calidad no dan síntomas. Tus ciclos pueden ser regulares y aun así la calidad de tus óvulos puede haber cambiado, porque ese proceso no se siente. Por eso no existe una lista de síntomas de óvulos de mala calidad que puedas revisar en casa.

Si en algún momento te dijeron que tienes mala calidad ovocitaria, ten en cuenta que es una descripción de lo que se observó en el laboratorio, no un juicio sobre ti ni sobre tu cuerpo.

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¿Qué afecta la calidad de los óvulos?

La edad es el factor que más pesa, pero no es el único. Así se resume lo que sabemos hoy:

Tabaco, alcohol y exposiciones ambientales

Fumar y exponerse al humo del tabaco son factores evitables que pueden perjudicar la salud reproductiva (lo explicamos en el tabaco y la fertilidad). Si estás planeando un embarazo o un tratamiento, es recomendable dejar de fumar y de vapear, evitar sustancias recreativas y hablar con tu médico sobre el consumo de alcohol.

También se investiga la exposición a ciertos compuestos presentes en plásticos y productos cotidianos, como los ftalatos. Los estudios encuentran asociaciones con resultados reproductivos, pero todavía no demuestran que eliminar un producto específico mejore por sí solo la calidad ovocitaria.

Resistencia a la insulina, tiroides y SOMP (antes síndrome de ovario poliquístico)

La resistencia a la insulina, algunos problemas tiroideos y el síndrome ovárico metabólico poliendocrino (SOMP), antes conocido como síndrome de ovario poliquístico (SOP), pueden modificar el ambiente hormonal en el que crecen los folículos. El nuevo nombre SOMP, acordado internacionalmente en 2026, recuerda que no es solo un problema de los ovarios: también puede afectar el metabolismo y otras hormonas.

Tener SOMP no significa automáticamente tener óvulos de mala calidad, pero sí hace importante evaluar la ovulación, la glucosa y otros factores de salud para planear un tratamiento seguro.

Endometriosis y endometriomas

La endometriosis es una enfermedad que puede dificultar el embarazo por diferentes mecanismos (lo explicamos en endometriosis y fertilidad). Cuando forma quistes en el ovario, llamados endometriomas, algunas pacientes pueden obtener menos óvulos durante la FIV.

Sin embargo, una revisión de estudios no encontró diferencias claras en fecundación ni en llegada a blastocisto, una etapa avanzada del embrión. Tener un endometrioma no equivale automáticamente a tener óvulos de mala calidad.

Tampoco significa que deba operarse siempre antes de iniciar el tratamiento: la cirugía puede reducir la reserva ovárica y no ha demostrado mejorar de manera rutinaria las tasas de nacido vivo en reproducción asistida. La decisión depende de los síntomas, las características del quiste y el plan reproductivo.

Estrés y descanso

Un proceso de fertilidad puede ser emocionalmente agotador. Dormir de forma suficiente y recibir apoyo psicológico ayuda al bienestar, pero no hay evidencia para afirmar que un episodio de estrés haya dañado tus óvulos.

No necesitas vivir sin preocupaciones para poder embarazarte. Cuidar tu salud mental es valioso por sí mismo, no una obligación para "hacer que los óvulos funcionen".

Cómo mejorar la calidad de los óvulos de forma natural: lo que sí puedes hacer

Si te preguntas cómo mejorar la calidad de los óvulos de forma natural, la respuesta es más sencilla de lo que parece:

Lo más útil suele ser menos espectacular de lo que prometen las redes sociales: comer de manera equilibrada, moverse con regularidad, evitar tabaco, revisar las enfermedades de base y elegir el momento oportuno para buscar ayuda. Son medidas razonables para tu salud reproductiva, aunque no todas se traduzcan en cambios medibles en la calidad genética de los óvulos.

Alimentación. Un patrón con verduras, frutas, leguminosas, cereales integrales, proteínas variadas y grasas saludables es una buena base (revisa los alimentos que potencian la fertilidad). La dieta mediterránea se ha estudiado en reproducción asistida; algunos trabajos encontraron mejores resultados y otros no. Por ahora no existe un alimento, dieta o jugo capaz de asegurar óvulos de mejor calidad.

Actividad física, peso y respuesta ovárica. El peso sí importa cuando planeamos una FIV o una vitrificación. En personas con obesidad, algunos estudios han encontrado que los ovarios pueden responder menos a las inyecciones de estimulación: en ocasiones se necesitan dosis mayores, más días de tratamiento y se recuperan menos óvulos.

Además, la resistencia a la insulina y otras alteraciones metabólicas pueden influir en el funcionamiento ovárico. Por eso es útil valorar el peso junto con la salud metabólica, la ovulación y los antecedentes, no solo observar un número en la báscula.

Para la actividad física, la Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.

Prepararse con tiempo. Cuando es posible, recomendamos empezar los cuidados alrededor de 90 días antes de una FIV o vitrificación. Es un tiempo práctico para revisar enfermedades, tratamientos y hábitos mientras los folículos atraviesan parte de su desarrollo; no una fecha fija de selección ovocitaria ni una garantía de mejor calidad genética.

Si por edad o circunstancias clínicas conviene actuar pronto, no se debe retrasar el tratamiento solo para completar tres meses.

En resumen: lo que no se puede hacer es corregir errores cromosómicos que ya están presentes en un óvulo; lo que sí puedes hacer es cuidar el entorno en el que maduran. Aquí reunimos más hábitos para mejorar la fertilidad. Y para eso ayuda separar los mitos de lo que sí sabemos.

Mitos y realidades sobre la calidad de los óvulos

• Mito: no se puede hacer nada por la calidad de los óvulos. Realidad: los errores cromosómicos ya presentes no se corrigen, pero sí puedes cuidar el entorno en el que maduran y controlar tus condiciones de salud.
• Mito: hay suplementos que garantizan óvulos de mejor calidad. Realidad: ninguno lo garantiza; algunos son prometedores en casos seleccionados, y se eligen con tu especialista.
• Mito: baja reserva es lo mismo que mala calidad. Realidad: la reserva habla de cantidad, no de calidad; la hormona antimülleriana (AMH) estima cuántos óvulos podrían obtenerse, no cómo son.

¿Cuánto tarda en madurar un óvulo? Por qué empezar 90 días antes

Si te preguntas ¿cuánto tarda en madurar un óvulo?, la respuesta corta es que lleva meses, y por eso conviene empezar antes.

El óvulo que se recuperará no empieza a crecer el día de la primera inyección. Vive dentro de un folículo, un pequeño saco que lo acompaña y nutre. Los folículos pasan por distintas etapas durante meses antes de llegar al tamaño que vemos en el ultrasonido.

Por eso hablamos de una ventana de aproximadamente 90 días para preparar la salud y los hábitos. El desarrollo total puede ser más largo y no todos los folículos avanzan al mismo ritmo.

¿Qué significa que un folículo sea "seleccionado"? El ovario tiene folículos en diferentes momentos de crecimiento. Cerca de cada ciclo menstrual, un grupo responde a las señales hormonales y, habitualmente, uno se convierte en el dominante que llegará a ovular.

Esa selección final ocurre mucho más cerca de la ovulación; no sucede exactamente 90 días antes. En FIV y vitrificación, los medicamentos ayudan a que varios folículos de ese grupo sigan creciendo al mismo tiempo.

Piensa en un jardín: una planta lleva tiempo creciendo antes de hacerse visible. Los cuidados importan, pero no cambian la semilla. Con los óvulos ocurre algo parecido: podemos tratar enfermedades y cuidar hábitos, pero no corregir los errores cromosómicos asociados con la edad.

Así puedes organizar esos tres meses, paso a paso:

Tu plan de preparación en los tres meses previos

De 90 a 60 días antes: programa la valoración, revisa medicamentos y suplementos, deja tabaco y vapeo y, si tienes resistencia a la insulina, SOMP, presión alta u otras condiciones, acuerda con el equipo cómo controlarlas. Si el peso o la alimentación necesitan atención, es mejor comenzar un plan realista, no una dieta extrema.

De 60 a 30 días antes: continúa con una alimentación suficiente y variada, actividad física adecuada, sueño regular y los tratamientos que tu médico haya indicado. La constancia tiene más sentido que hacer cambios drásticos solo unos días antes de la punción.

Durante el último mes: confirma con tu especialista los estudios necesarios y cuándo iniciarás la estimulación. Una vez comenzada, cumple los horarios de medicamentos, ultrasonidos y, sobre todo, de la inyección que completa la maduración final antes de la punción.

¿Y si no tengo 90 días? No significa que tu tratamiento vaya a salir mal. Comienza las medidas recomendadas desde ahora y acuerda con tu especialista la fecha adecuada.

Los tres meses son una estrategia de preparación, no un requisito ni una garantía de conseguir óvulos genéticamente mejores. A veces, sobre todo conforme avanza la edad, es preferible iniciar la FIV o vitrificación sin demoras innecesarias.

Vitaminas y suplementos para mejorar la calidad de los óvulos: qué dice la evidencia

Es una de las preguntas que más nos hacen: ¿qué vitaminas para mejorar la calidad de los óvulos tienen respaldo real?

Qué dice la evidencia. No todos los suplementos son iguales. Algunos tienen indicaciones bien establecidas; otros han mostrado resultados prometedores en pacientes seleccionadas. La buena noticia es que ciertas intervenciones pueden favorecer la respuesta ovárica o algunos resultados del laboratorio.

Lo importante es identificar cuáles pueden ayudarte según tu historia clínica, sin confundir obtener más óvulos maduros con garantizar un embarazo o un bebé.

Coenzima Q10

Coenzima Q10: una de las opciones más prometedoras. Esta sustancia ayuda a las células a producir energía. En un metaanálisis de seis ensayos clínicos con 1,529 mujeres con reserva ovárica disminuida, su uso antes de FIV se relacionó con aproximadamente 1.3 óvulos adicionales recuperados por ciclo y mejores tasas de embarazo clínico.

Son resultados alentadores que justifican valorarla en casos seleccionados. Todavía no sabemos si aumenta los nacidos vivos o si ofrece el mismo beneficio antes de una vitrificación electiva; tampoco corrige los errores cromosómicos de la edad.

Antioxidantes

Antioxidantes: la investigación sigue avanzando. Los antioxidantes ayudan a limitar el estrés oxidativo, que puede afectar el funcionamiento celular. Un estudio publicado en 2026 encontró resultados favorables en ovocitos maduros, embriones de buena calidad, embarazo clínico e incluso nacidos vivos.

Esto sugiere que algunas estrategias de suplementación sí podrían aportar beneficios. Sin embargo, los estudios evaluaron diferentes productos y pacientes, de modo que aún no podemos recomendar cualquier mezcla comercial ni asegurar el mismo resultado para todas.

Melatonina

Melatonina: más allá del sueño. Además de participar en el descanso, tiene actividad antioxidante. Investigaciones recientes han encontrado más ovocitos maduros y mejores resultados morfológicos embrionarios en algunos grupos de pacientes.

Aunque no se ha confirmado un aumento consistente en nacidos vivos, es una alternativa que continúa investigándose y que el equipo puede discutir en circunstancias concretas.

Mioinositol

Mioinositol: útil según el objetivo del tratamiento. Se estudia especialmente en personas con síndrome ovárico metabólico poliendocrino (SOMP, antes SOP), por su relación con vías metabólicas y hormonales. Algunos ensayos han encontrado pequeñas diferencias favorables en la cantidad de ovocitos, pero los metaanálisis no confirman una mejoría consistente en la calidad embrionaria o el embarazo.

Por eso, si se considera, debe responder a una necesidad metabólica o clínica individual, y no utilizarse rutinariamente solo para mejorar una FIV.

Ácido fólico y vitamina D

Ácido fólico y vitamina D: beneficios con otra finalidad. El ácido fólico sí tiene un papel fundamental cuando se busca embarazo: ayuda a prevenir defectos del tubo neural del bebé. La vitamina D, por su parte, debe corregirse cuando hay una deficiencia clínicamente relevante; esto favorece una salud adecuada, aunque tomar dosis extras sin necesitarlas no ha demostrado producir óvulos de mejor calidad.

Sus indicaciones son diferentes de las de los suplementos estudiados para la estimulación ovárica.

La mejor recomendación. No se trata de tomar más suplementos, sino de elegir bien. Una paciente con reserva disminuida, una con SOMP y otra que quiere congelar óvulos sin infertilidad no necesariamente necesitan lo mismo.

La decisión debe considerar el posible beneficio, el tiempo disponible antes del tratamiento, las enfermedades asociadas y las interacciones con otros medicamentos. La mayoría de estos datos proceden de FIV; para vitrificación electiva todavía hay menos evidencia directa.

Si quieres revisarlos uno por uno, aquí reunimos los suplementos que sí tienen respaldo.

Cómo prepararte si harás FIV o vas a congelar tus óvulos

Tanto si vas a hacer una fecundación in vitro (FIV) como si decidiste congelar tus óvulos, la preparación empieza de forma parecida.

En ambos tratamientos se estimulan los ovarios para obtener varios ovocitos en un mismo ciclo. La FIV busca fecundarlos para formar embriones; la vitrificación los congela sin fecundar para intentar utilizarlos más adelante. La preparación inicial es parecida, pero el éxito se mide de manera distinta.

Estos son los pasos que te recomendamos:

• Antes de comenzar: agenda una valoración para revisar edad, ciclos, reserva ovárica, antecedentes, medicamentos y enfermedades asociadas. La salud metabólica, el peso y las condiciones para una punción segura también forman parte del plan. No todas las pacientes necesitan una lista enorme de estudios.
• Habla de tus condiciones de salud: revisa, cuando corresponda, presión arterial, glucosa, resistencia a la insulina, SOMP y enfermedades tiroideas. Esto puede influir en la respuesta a medicamentos y en la seguridad del tratamiento. No suspendas fármacos recetados sin orientación.
• Prepara hábitos sostenibles con anticipación: idealmente desde unos 90 días antes, evita tabaco y vapeo, procura comidas completas, actividad física habitual y descanso suficiente. No necesitas dietas extremas, ayunos agresivos ni rutinas intensas de ejercicio.
• Valora los suplementos contigo y tu especialista: algunos muestran beneficios prometedores en circunstancias específicas. Lleva a consulta todo lo que tomas para elegir opciones con fundamento y evitar combinaciones innecesarias.
• Sigue exactamente la estimulación: aplica los medicamentos como te indicaron y acude a tus controles. El medicamento que desencadena la maduración final se administra en un horario preciso; respetarlo es importante para planear la punción.
• Pregunta qué resultado buscamos: según el caso, lo relevante puede ser obtener un número razonable de óvulos maduros, reducir riesgos como la hiperestimulación y elegir una estrategia ajustada a tu respuesta. Dar más medicamento no significa automáticamente obtener óvulos de mayor calidad.

Si te preocupa cómo te sentirás durante la estimulación, aquí explicamos los efectos secundarios de los medicamentos para la fertilidad.

La guía europea ESHRE, actualizada en 2025 y publicada en 2026, recomienda personalizar la estimulación y equilibrar resultados con seguridad. El peso importa para valorar la salud y planear el tratamiento, pero no permite predecir por sí solo la respuesta ovárica; para ello son más útiles la HAM y el recuento de folículos antrales.

También es esencial prevenir la hiperestimulación ovárica, una respuesta excesiva de los ovarios que puede causar complicaciones.

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¿Qué resultados puede conocer el laboratorio?

Si haces FIV, después de la punción se observa cuántos ovocitos están maduros, cuántos fecundan y cómo se desarrollan los embriones (según sus clasificaciones embrionarias). Cada paso aporta información, pero también interviene la calidad del espermatozoide y el funcionamiento del laboratorio.

No todos los óvulos recuperados se convertirán en embriones, y eso forma parte del proceso.

Un ciclo que no resultó como esperabas sigue siendo información que antes no tenías.

Si congelas óvulos, el dato inmediato más importante es cuántos ovocitos maduros pudieron vitrificarse. No se puede saber todavía cuántos sobrevivirán al calentamiento, fecundarán o darán origen a un bebé.

Un estudio de 2024 encontró que la edad al congelar y la cantidad de ovocitos maduros utilizados se relacionaban con los resultados posteriores; se trata de probabilidades, no de garantías personales.

Y si lo que te preocupa es el número de cromosomas del embrión, existe una prueba específica.

¿Qué aporta el estudio genético del embrión (PGT-A)?

El estudio genético preimplantacional (PGT-A) analiza los cromosomas del embrión y permite identificar cuáles tienen el número correcto (los llamados euploides). Así aporta información directa sobre la aneuploidía, algo que la morfología solo orienta.

Aun así, no es una solución universal: tiene indicaciones específicas, un costo y límites técnicos, y no todos los ciclos de FIV lo requieren.

¿Puedes embarazarte de forma natural con óvulos de mala calidad?

Sí es posible, aunque las probabilidades son menores: en cada ciclo madura un óvulo distinto y la variabilidad entre meses es real.

Con óvulos de mala calidad y embarazo natural, la puerta no se cierra, pero tampoco conviene planear contando solo con esa posibilidad.

Lo que sí pesa es el tiempo: si la edad avanza o has tenido pérdidas repetidas, esperar tiene un costo que vale la pena hablar con tu especialista.

Si llevas meses en esa incertidumbre, una valoración no te compromete a un tratamiento: te da un punto de partida real en lugar de una suposición.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Conviene consultar después de 12 meses de búsqueda sin embarazo, o después de 6 si tienes 35 años o más, que es el criterio de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM). Vale la pena hacerlo antes si tienes ciclos irregulares, endometriosis, cirugía ovárica previa, pérdidas gestacionales repetidas o un tratamiento oncológico previo.

Ese plazo no aplica a todas las personas. Si formas tu familia como madre soltera por elección, en pareja de mujeres con el método ROPA, o eres una persona trans que conserva sus ovarios, la consulta es el primer paso, no una señal de que algo salió mal.

Si tu idea es esperar, congelar óvulos rinde más cuando se decide antes, porque la edad al congelar influye en los resultados. Revisa las opciones de preservación de la fertilidad antes de decidir el momento.

Lo más importante

No necesitas óvulos "perfectos" ni hacer todo a la perfección para empezar. Si piensas buscar embarazo, hacer una FIV o vitrificar óvulos, una consulta anticipada ayuda a valorar tu edad, salud metabólica y respuesta esperada.

Cuando es posible, empezar a cuidarte unos 90 días antes es una forma práctica de prepararte; cuando no, lo importante es tomar decisiones a tiempo y con información confiable.

En Avida, nuestro equipo médico te acompaña en cada paso, con permiso COFEPRIS 253300201A1949.